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Prayer Stretch

Anfänger

Prayer Stretch: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

TrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Knie dich auf eine Matte, die Knie etwa hüftbreit auseinander und die Fußrücken flach am Boden.
  2. 2Verschränk die Finger hinter dem Kopf und schieb die Hüfte Richtung Fersen zurück.
  3. 3Beug dich nach vorn und leg Stirn und Ellenbogen vor dir auf den Boden, die Ellenbogen etwa schulterbreit auseinander.
  4. 4Lass die Brust Richtung Boden sinken und schieb die Ellenbogen nach vorn, bis du die Dehnung seitlich am Rücken und an den Oberarmen spürst.
  5. 5Halt die Position und atme ruhig in den Rücken, dann hol die Ellenbogen zurück und roll dich zum Abschluss in den Kniestand auf.

Was du stattdessen machst

  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
  • Lat-Dehnung in der HockeEigengewicht
  • Dead HangEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PausePrayer Stretch

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