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Überkopf-Armdehnung mit Partner

Anfänger

Überkopf-Armdehnung mit Partner: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BrustTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme über Kopf am Boden ausgestreckt. Dein Partner hockt hinter deinem Kopf und hält deine Handgelenke.
  2. 2Entspann die Arme und lass deinen Partner sie sanft am Boden von deinem Körper wegziehen.
  3. 3Du solltest die Dehnung seitlich am Rücken, unter den Armen und quer über die Brust spüren; halt den unteren Rücken am Boden.
  4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden, atme langsam und sag deinem Partner sofort Bescheid, wenn es in der Schulter stechend zieht oder zwickt.
  5. 5Lass deinen Partner langsam nachgeben, bevor du die Arme wieder ablegst.

Was du stattdessen machst

  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
  • Latissimus-Dehnung kniend an der BankEigengewicht
  • Lat-Dehnung in der HockeEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseÜberkopf-Armdehnung mit Partner

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