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Lat-Dehnung im Kniestand

Anfänger

Lat-Dehnung im Kniestand: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Kniestand, die Knie hüftbreit und die Fußspitzen zeigen nach hinten.
  2. 2Streck die Arme über Kopf und verschränk die Finger.
  3. 3Halte den Rücken gerade und lehn dich langsam nach rechts, bis du die Dehnung im linken Latissimus spürst.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 seconds und geh dann zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Dehnung auf der linken Seite, indem du dich nach links lehnst und die Dehnung im rechten Latissimus spürst.
  6. 6Wechsle weiter die Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
  • Seitliche Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Seitliche Latissimus-Dehnung liegend auf dem GymnastikballSonstiges
  • Brustdehnung hinter dem RückenEigengewicht
  • Seitliche Rumpfdehnung stehendEigengewicht
  • Dehnung des unteren Rückens sitzendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLat-Dehnung im Kniestand

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