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Alle Übungen

Brustdehnung hinter dem Rücken

Anfänger

Brustdehnung hinter dem Rücken: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 2Streck die Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden.
  3. 3Kreuz die Arme vor dem Körper, der rechte Arm liegt über dem linken.
  4. 4Verschränk die Finger und dreh die Handflächen vom Körper weg.
  5. 5Heb die Arme langsam nach oben und weg vom Körper und spür die Dehnung im Rücken und in der Brust.
  6. 6Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann.
  7. 7Wiederhole das auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Seitliche Rumpfdehnung stehendEigengewicht
  • Dehnung des unteren Rückens sitzendEigengewicht
  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
  • Seitliche Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Seitliche Latissimus-Dehnung liegend auf dem GymnastikballSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseBrustdehnung hinter dem Rücken

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