ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสควอทเจิร์ก
ขั้นสูง
บาร์เบลสควอทเจิร์ก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มโดยให้บาร์เบลวางบนหัวไหล่ เท้ากว้างระดับไหล่
- 2ลดตัวลงเป็นท่าสควอท อกตั้ง และให้เข่าเคลื่อนตามแนวปลายเท้า
- 3เมื่อถึงก้นสควอท ให้ระเบิดแรงจากขาแล้วดันบาร์เบลขึ้นเหนือหัว
- 4เมื่อบาร์เบลถึงจุดสูงสุด ให้ดรอปตัวลงเร็วสู่ท่าแยกขา เท้าหนึ่งข้างอยู่หน้า อีกข้างอยู่หลัง
- 5รับบาร์เบลเหนือหัวโดยเหยียดแขนสุด และให้เข่าหลังแตะพื้นเบาๆ
- 6ลุกจากท่าแยกขาแล้วดึงเท้ากลับมาชิดกัน
- 7ลดบาร์เบลกลับลงมาที่หัวไหล่ แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
