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Heraufschauender Hund

Anfänger

Heraufschauender Hund: Isolationsübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine nach hinten gestreckt.
  2. 2Setz die Hände neben den unteren Rippen auf, die Finger zeigen nach vorn.
  3. 3Drück die Hände fest in den Boden und streck die Arme, heb Oberkörper und Oberschenkel an.
  4. 4Zieh die Schultern nach hinten unten, öffne die Brust und heb den Blick zur Decke.
  5. 5Halte die Position für ein paar Atemzüge und senk dann den Körper langsam wieder ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Gymnastikball-UmarmungSonstiges
  • SphinxEigengewicht
  • Beckenkippen stehendEigengewicht
  • Toe Touches (Two toe touch)Eigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHeraufschauender Hund

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