ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืนดึงธนู
เริ่มต้น
ยืนดึงธนู เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หน้า ไบเซ็ป และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าระดับไหล่ ให้ขนานกับพื้น
- 3บิดลำตัวไปทางขวา โดยคงแขนเหยียดและหลังตรงไว้
- 4ระหว่างบิดตัว ให้เหยียดแขนขวาไปด้านหน้าและแขนซ้ายไปด้านหลัง เหมือนกำลังดึงคันธนู
- 5ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำอีกครั้ง คราวนี้บิดลำตัวไปทางซ้ายและเหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า แขนขวาไปด้านหลัง
- 7สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
