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Alle Übungen

Waden-Dehnung stehend

Anfänger

Waden-Dehnung stehend: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich etwa eine Armlänge vor eine Wand oder ein stabiles Objekt.
  2. 2Leg die Hände auf Schulterhöhe an die Wand oder das Objekt.
  3. 3Setz einen Fuß nach hinten und lass die Ferse am Boden.
  4. 4Beug das vordere Knie leicht und lehn dich nach vorn, während das hintere Bein gestreckt bleibt.
  5. 5Du solltest die Dehnung in der Wade spüren.
  6. 6Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  7. 7Wiederhole das mit dem anderen Bein.
Heute erfasst · 1 Min. PauseWaden-Dehnung stehend

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