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Alle Übungen

Wadenheben stehend (Körpergewicht)

Anfänger

Wadenheben stehend (Körpergewicht): Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorne.
  2. 2Stütz die Hände an einer Wand oder einer stabilen Fläche ab.
  3. 3Heb die Fersen langsam vom Boden ab und verlagere dein Körpergewicht auf die Ballen.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Fersen dann langsam wieder in die Startposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
  • Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseWadenheben stehend (Körpergewicht)

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