Einbeiniges Donkey-Wadenheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorn.
2. 2Stütz dich mit den Händen an einer stabilen Oberfläche ab, zum Beispiel an der Wand oder einer Stange.
3. 3Heb ein Bein vom Boden ab und lass das Knie leicht gebeugt.
4. 4Drück die Ferse so hoch wie möglich nach oben und nutz dabei die Wadenmuskeln.
5. 5Halte oben kurz, senk die Ferse dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das Bein.

Was du stattdessen machst

• Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Donkey-WadenhebenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

• Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
• Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• WindmühleEigengewicht