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Alle Übungen

Donkey-Wadenheben

Anfänger

Donkey-Wadenheben: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Zehen auf eine erhöhte Fläche, zum Beispiel eine Stufe oder einen Block.
  2. 2Halte dich an einer stabilen Stütze wie Wand oder Geländer fest.
  3. 3Heb die Fersen so hoch wie möglich und verlager dein Körpergewicht auf die Fußballen.
  4. 4Halte kurz oben und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzend HammergriffKurzhantel
  • Wadenheben stehend am KabelzugKabelzug
  • Donkey-Wadenheben an der MaschineMaschine
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseDonkey-Wadenheben

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