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Alle Übungen

Wadenheben stehend

Anfänger

Wadenheben stehend: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorn.
  2. 2Heb die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und stell dich auf die Zehen.
  3. 3Halte die Position kurz und senk die Fersen dann langsam wieder ab.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzend HammergriffKurzhantel
  • Wadenheben stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseWadenheben stehend

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