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Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)

Anfänger

Wadenheben stehend (auf Treppenstufe): Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit den Fußballen auf die Kante einer Stufe oder einer stabilen Erhöhung, die Fersen hängen frei.
  2. 2Halte dich bei Bedarf an Geländer oder Wand fest.
  3. 3Heb die Fersen langsam so weit wie möglich an und verlagere dein Gewicht auf die Zehen.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Fersen dann langsam wieder ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Einbeiniges Wadenheben auf dem BodenEigengewicht
  • Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseWadenheben stehend (auf Treppenstufe)

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