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Alle Übungen

Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden

Anfänger

Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und stütz die Hände zur Balance an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand ab.
  2. 2Heb einen Fuß vom Boden und balanciere auf dem anderen.
  3. 3Drück die Ferse langsam vom Boden weg und komm auf den Vorfuß hoch.
  4. 4Halte oben kurz, senk die Ferse dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das Bein und wiederhol es.

Was du stattdessen machst

  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben beidbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Wadenheben einbeinig stehend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinbeiniges Wadenheben auf dem Boden

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