ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืนยืดน่อง
เริ่มต้น
ยืนยืดน่อง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงหรือวัตถุที่มั่นคง ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
- 2วางมือบนกำแพงหรือวัตถุนั้นในระดับไหล่
- 3ก้าวเท้าหนึ่งข้างถอยหลัง โดยให้ส้นเท้าวางราบกับพื้น
- 4งอเข่าหน้าเล็กน้อยแล้วเอนตัวไปด้านหน้า โดยขาหลังต้องเหยียดตรง
- 5ควรรู้สึกตึงที่กล้ามน่อง
- 6ค้างไว้ 20-30 seconds
- 7ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
