Glute Bridge mit gestreckten Beinen

Fortgeschritten

Glute Bridge mit gestreckten Beinen: Grundübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Bauch, unterer Rücken und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßBauchUnterer RückenWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Beine
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Leg dich in Rückenlage, Beine hüftbreit gestreckt, Fersen am Boden und Zehen nach oben.
2Spann die Körpermitte an und kipp das Becken leicht nach hinten; Knie bleiben gestreckt, aber nicht durchdrücken.
3Drück die Fersen in den Boden und spann Beinbeuger sowie Gesäß an, um die Hüfte anzuheben.
4Heb so hoch, bis Schultern, Hüfte und Sprunggelenke eine Linie bilden; Rippen unten lassen und den Nacken neutral halten.
5Halt die Position 1–2 Sekunden mit gestreckten Beinen und waagerechtem Becken.
6Senke die Hüfte langsam wieder zum Boden, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
7Atme beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein, und wiederhol das für die Wiederholungen.