ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฮิปบริดจ์ขาตรง
ปานกลาง
ฮิปบริดจ์ขาตรง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้น หน้าท้อง หลังส่วนล่าง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องหลังส่วนล่างน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรงแยกกว้างเท่าสะโพก ส้นเท้าวางบนพื้นและปลายเท้าชี้ขึ้น
- 2เกร็งแกนกลางและม้วนเชิงกรานไปด้านหลังเล็กน้อย รักษาเข่าให้เหยียดแต่ไม่ล็อก
- 3กดส้นเท้าลงพื้นแล้วบีบแฮมสตริงกับก้นเพื่อยกสะโพกขึ้น
- 4ยกจนหัวไหล่ สะโพก และข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน เก็บซี่โครงและคอเป็นกลาง
- 5ค้างไว้ 1–2 วินาทีโดยคุมขาให้เหยียดตรงและสะโพกไม่เอียง
- 6ลดสะโพกลงช้าๆ กลับสู่พื้นโดยไม่แอ่นหลังล่าง
- 7หายใจออกตอนยก หายใจเข้าตอนลด แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
