Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-Box

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und halte die Kurzhantel in der rechten Hand.
2. 2Stell den linken Fuß auf eine Stepbox oder eine erhöhte Fläche hinter dir.
3. 3Halte den Rücken gerade und die Körperspannung, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Kurzhantel Richtung Boden.
4. 4Während du die Kurzhantel absenkst, hebst du gleichzeitig das linke Bein nach hinten und hältst eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
5. 5Senke die Kurzhantel, bis du die Dehnung in der rechten Oberschenkelrückseite spürst, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht