Good Mornings mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßUnterer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mittig auf ein Band, Füße hüftbreit, leg den oberen Teil hinter den Nacken über den oberen Rücken und halt es mit den Händen fest.
2. 2Beug die Knie ganz leicht und spann den Bauch an, der Rücken bleibt gerade.
3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und neig den Oberkörper nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine starke Dehnung in den Hamstrings spürst.
4. 4Halt die Wirbelsäule neutral und die Knie leicht gebeugt, aber ruhig; die Bewegung kommt nur aus der Hüfte.
5. 5Spann die Gesäßmuskeln an und schieb die Hüfte nach vorn, um wieder aufrecht zu stehen.

Was du stattdessen machst

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit BandWiderstandsband
• Rumänisches Kreuzheben mit der KettlebellKettlebell

Schwerere Varianten

• Langhantel-Good-MorningsLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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