Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit der Langhantel

Fortgeschritten

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit der Langhantel: Grundübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßUnterer Rücken

Equipment: Langhantel
Bewegung: Beine
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 3 Min.

So geht's

1Stell dich hüftbreit hin und richte die Zehen nach vorn aus.
2Halt die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3Beuge die Hüfte und senk die Langhantel Richtung Boden ab, während Rücken gerade bleibt und die Knie leicht gebeugt sind.
4Senk die Langhantel so weit ab, bis du die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
5Spann hintere Oberschenkel und Gesäß an und heb die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.