Beinheben liegend mit seitlichem Wegstoßen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsSchräge Bauchmuskeln

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Mit Unterstützung

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper.
2. 2Leg die Hände zur Unterstützung unter das Gesäß.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine vom Boden, die Beine bleiben gestreckt.
4. 4Führ die Beine zusammen und senk sie zu einer Seite ab, bis sie nur wenige Zentimeter über dem Boden sind.
5. 5Mach kurz Pause und heb die Beine dann wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
7. 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl ab.

Was du stattdessen machst

• Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
• Beinheben mit DrehungEigengewicht
• Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
• Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
• Beinheben liegend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Knieheben hängend unterstütztMaschine
• Beinheben sitzendEigengewicht

Schwerere Varianten

• Beinheben hängendEigengewicht
• Knieheben seitlich hängendEigengewicht
• Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
• Beinheben am BarrenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht