ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)
ปานกลาง
เครื่องโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แล้วจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- 2พับสะโพกก้มตัวไปข้างหน้าโดยหลังตรงและเงยหน้ามองตรง
- 3ปล่อยบาร์เบลห้อยอยู่ด้านหน้าพร้อมเหยียดแขนสุด
- 4ดึงบาร์เบลขึ้นเข้าหาช่วงอก โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 5บีบสะบักเข้าหากันที่จุดบนสุด
- 6ลดบาร์เบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
