ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิ่งซอยเท้าถี่
เริ่มต้น
วิ่งซอยเท้าถี่ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง ก้น น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้นน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้าห่างกันระดับสะโพก เข่างอเล็กน้อย และศอกงอประมาณ 90 degrees
- 2เกร็งแกนกลางและเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่หน้าเท้า
- 3เริ่มก้าวสั้นๆ เร็วๆ อยู่กับที่ ลดเวลาที่เท้าสัมผัสพื้นให้สั้นที่สุด
- 4แกว่งแขนสวนกับขา โดยเก็บไหล่ให้ผ่อนคลายและกดลง
- 5รักษาสะโพกให้อยู่ระดับเดิม ลำตัวตั้ง และลงเบาๆ ที่หน้าเท้า หลีกเลี่ยงการลงส้นและการเด้งขึ้นลงมากเกินไป
- 6รักษาจังหวะให้เร็วและสม่ำเสมอตามเวลาที่กำหนด หยุดถ้าท่าหรือจังหวะเริ่มเสีย
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
