ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเชสต์เพรสบิดตัวข้างเดียว
ปานกลาง
ยางยืดเชสต์เพรสบิดตัวข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดแบนด์เข้ากับจุดยึดที่มั่นคงระดับอก
- 2ยืนตะแคงให้ด้านข้างหันเข้าหาจุดยึด แล้วจับแบนด์ด้วยมือข้างเดียว
- 3ถอยออกจากจุดยึดจนแบนด์ตึง
- 4ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
- 5พามือที่จับแบนด์เฉียงข้ามลำตัวไปทางไหล่อีกฝั่ง
- 6คุมแรงตึงไว้แล้วดันมือไปข้างหน้าและออกจากลำตัว เหยียดแขนออก
- 7ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- 8สลับข้างแล้วทำด้วยมืออีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
