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Alle Übungen

Bankdrücken mit Widerstandsband

Anfänger

Bankdrücken mit Widerstandsband: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank, die Füße stehen fest am Boden und der Rücken liegt auf der Bank.
  2. 2Greif die Bandgriffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Streck die Arme vollständig und drück die Bänder von der Brust weg.
  4. 4Lass die Bänder langsam wieder zur Brust zurück, die Ellbogen bleiben bei 90 Grad.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Bankdrücken am KabelzugKabelzug
  • Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
  • Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseBankdrücken mit Widerstandsband

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