ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เพรสข้างเดียว
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เพรสข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งอินไคลน์ให้อยู่ที่มุม 45-degree angle
- 2นั่งบนม้านั่ง เอนหลังพิงเบาะ และวางเท้าราบกับพื้น
- 3ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งแบบโอเวอร์แฮนด์ วางไว้บนไหล่
- 4ดันดัมเบลขึ้นและออกจากลำตัวจนแขนเหยียดสุด
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
