ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลอินไคลน์ฟลาย (บนลูกบอล)
ขั้นสูง
เคเบิลอินไคลน์ฟลาย (บนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จัดสเตบิลิตี้บอลให้อยู่ในมุมอินไคลน์
- 2ต่อด้ามจับเข้ากับรอกสูงของเคเบิลแมชชีน
- 3นั่งบนบอลหันหลังให้เครื่อง วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น
- 4จับด้ามด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 5เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง เกร็งแกนกลาง
- 6กางแขนออกไปด้านข้างแบบคุมจังหวะ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 7ขยับต่อจนแขนขนานพื้น
- 8ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
