ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดทวิสต์ (นั่ง)
เริ่มต้น
ยางยืดทวิสต์ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งกับพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า หลังตรง
- 2พันยางรอบเอว แล้วจับปลายยางด้วยสองมือ
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านข้างช้าๆ รักษาหลังตรงและเท้าวางกับพื้น
- 4ค้างไว้เล็กน้อยสุดช่วงบิด แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5บิดไปอีกด้านหนึ่ง
- 6สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ จนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
