ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล)
ปานกลาง
ทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนลูกบอลทรงตัว วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า 90-degree angle
- 2ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลไว้ใกล้หน้าอกด้วยสองมือ
- 3เกร็งแกนกลางแล้วบิดลำตัวไปด้านหนึ่งช้าๆ โดยตรึงสะโพกให้นิ่ง
- 4ค้างไว้เมื่อบิดสุดช่วง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5บิดไปอีกด้านหนึ่ง
- 6สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
