ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รัสเซียนทวิสต์ (มีผู้ช่วย)
เริ่มต้น
รัสเซียนทวิสต์ (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งกับพื้น งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับเมดซินบอลด้วยสองมือไว้หน้าอก
- 3เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและหลังให้ตรง
- 4บิดลำตัวไปทางขวาช้าๆ พาเมดซินบอลไปด้านขวาของลำตัว
- 5หยุดสั้นๆ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย พาเมดซินบอลไปด้านซ้ายของลำตัว
- 6สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
