ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนไหล่ออก 90/90
ปานกลาง
ยางยืดหมุนไหล่ออก 90/90 เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1จับปลายยางด้านหนึ่งด้วยมือข้างที่ทำงาน อีกด้านยึดต่ำไว้ใต้เท้าหรือจับด้วยมืออีกข้างที่ระดับสะโพก
- 2ยกแขนข้างที่ทำงานออกด้านข้างจนต้นแขนอยู่ระดับไหล่ แล้วงอศอก 90 องศาให้ท่อนแขนชี้ไปด้านหน้า
- 3ตรึงต้นแขนกับศอกไว้ แล้วหมุนท่อนแขนขึ้นและไปด้านหลังจนชี้เพดาน หรือเท่าที่สบาย
- 4กดสะบักลงไว้ ไม่ปล่อยให้ศอกตกหรือหลังล่างแอ่น
- 5ลดท่อนแขนกลับลงมาระดับเดิมช้าๆ ทำครบจำนวนครั้งแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
