ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดอัพไรท์โรว์
เริ่มต้น
ยางยืดอัพไรท์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่า ไหล่หน้า และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนทับกลางยาง เท้ากว้างประมาณไหล่ จับปลายยางข้างละมือไว้หน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- 2เกร็งลำตัว ยืนตรง แล้วดึงมือขึ้นชิดลำตัวโดยยกศอกออกและขึ้นด้านข้าง
- 3หยุดเมื่อมือขึ้นถึงประมาณระดับอก โดยศอกอยู่ระดับเดียวกับหรือสูงกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4กดไหล่ลงและให้ลำตัวนิ่ง ไม่เอนหลังเพื่อช่วยดึง
- 5ลดมือลงช้าๆ ต้านแรงยางจนแขนตรง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
