ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลอัพไรท์โรว์
ปานกลาง
บาร์เบลอัพไรท์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือคว่ำ ห่างกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2ปล่อยบาร์เบลห้อยอยู่หน้าต้นขา แขนเหยียดตึง
- 3เกร็งลำตัว หลังตรง หายใจออกแล้วยกบาร์เบลขึ้นตรงไปทางคาง นำด้วยศอก
- 4ค้างไว้ที่จุดบนสุดสักครู่ แล้วหายใจเข้าและลดบาร์เบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
