ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
เริ่มต้น
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกด้วยมือคว่ำ
- 2ปล่อยดัมเบลห้อยอยู่หน้าต้นขา แขนเหยียดตรง
- 3หลังตรง เกร็งแกนกลาง หายใจออกแล้วยกดัมเบลขึ้นตรงๆ ไปหาใต้คาง โดยนำศอก
- 4หยุดสั้นๆ ที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าและลดดัมเบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
