ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลอัพไรท์โรว์
เริ่มต้น
เคตเทิลเบลอัพไรท์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่า ไหล่หน้า และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก จับเคตเทิลเบลหนึ่งลูกที่หูจับด้วยสองมือไว้หน้าต้นขา
- 2เกร็งท้อง แล้วดึงเคตเทิลเบลขึ้นตรงชิดลำตัว ยกศอกขึ้นและออก
- 3ให้ศอกอยู่สูงกว่ามือ แล้วหยุดประมาณระดับอก หรือต่ำกว่านั้นถ้ารู้สึกไหล่ติดหรือถูกบีบ
- 4อย่ายกไหล่ขึ้นหาใบหู และอย่าเหวี่ยงน้ำหนักด้วยสะโพก
- 5ลดเคตเทิลเบลลงช้าๆ จนแขนเหยียดสุด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
