ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอัปไรท์โรว์ข้างเดียว
เริ่มต้น
ดัมเบลอัปไรท์โรว์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไบเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งแบบจับคว่ำ
- 2ปล่อยดัมเบลห้อยแขนตรงไว้หน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าลำตัว
- 3หลังตรง เกร็งแกนกลาง หายใจออกแล้วยกดัมเบลขึ้นตรงๆ ไปทางคาง นำด้วยศอก
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
