ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนอัพไรท์โรว์
ปานกลาง
สมิธแมชชีนอัพไรท์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหาสมิธแมชชีน เท้ากว้างระดับไหล่
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3หลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4ดึงบาร์เบลขึ้นไปทางคาง นำด้วยศอก
- 5ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
