Aufrechtes Rudern mit Band

Anfänger

Aufrechtes Rudern mit Band: Grundübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Trapezmuskel, vordere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelVordere SchulterBizeps

Equipment: Widerstandsband
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte eines Bands und halt je ein Ende vor den Oberschenkeln, die Handflächen zu dir.
2Spann den Bauch an, steh aufrecht und zieh die Hände dicht am Körper hoch, indem du die Ellenbogen nach oben und außen führst.
3Stopp, wenn die Hände etwa Brusthöhe erreichen und die Ellenbogen auf Schulterhöhe oder leicht darüber sind.
4Halt die Schultern unten und den Oberkörper ruhig; lehn dich nicht zurück, um den Zug zu beenden.
5Senk die Hände langsam gegen den Zug des Bands ab, bis die Arme gestreckt sind.