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Alle Übungen

Langhantel Frontkniebeuge vor der Brust

Fortgeschritten

Langhantel Frontkniebeuge vor der Brust: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte die Langhantel vor der Brust, Hände schulterbreit, Ellbogen nach vorn.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halte die Brust oben, während du in die Kniebeuge gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
  4. 4Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  5. 5Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel Frontkniebeuge vor der Brust

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