ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลแลนด์ไมน์สควอท
ปานกลาง
บาร์เบลแลนด์ไมน์สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งบาร์เบลเข้ากับแท่นแลนด์ไมน์โดยยึดปลายหนึ่งไว้กับพื้นหรือมุมห้อง แล้วใส่แผ่นน้ำหนักที่ปลายอีกด้าน
- 2ถ้ามี ให้ติดด้ามจับแบบนิวทรัลหรือวีแฮนด์เดิลที่ปลายบาร์ แล้วหันหน้าเข้าหาจุดยึด เท้าห่างกันประมาณระดับไหล่
- 3จับด้ามไว้ระดับอกบนหรือไหล่หน้า โดยเก็บศอกและยืดลำตัวให้ตรง
- 4เกร็งแกนกลาง ดันสะโพกไปหลังและงอเข่าลงเป็นสควอทแบบคุมจังหวะ โดยให้บาร์เคลื่อนตามแนวโค้งธรรมชาติจากจุดหมุน
- 5ย่อลงจนต้นขาเกือบขนานพื้น หรือเท่าที่คุมได้ แล้วดันผ่านกลางเท้าและส้นเท้ากลับขึ้น
- 6ทรงตัวให้มั่นคง เหยียดสะโพกและเข่าให้สุดตอนบน แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
