ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์
ปานกลาง
บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก
- 2วางบาร์เบลบนพื้นตรงกลางระหว่างเท้า
- 3งอเข่าและลดสะโพกลง หลังตรง อกเชิด จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- 4เกร็งลำตัวแล้วดันพื้นผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้น เหยียดสะโพกและเข่าพร้อมกัน
- 5ตอนยกขึ้นให้เชิดอกและหลังตรง พร้อมดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเกร็งก้นให้สุด
- 6ค้างไว้ด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ควบคุมตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
