ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดฮิปลิฟต์
เริ่มต้น
ยางยืดฮิปลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2วางยางต้านแรงไว้เหนือเข่าเล็กน้อย
- 3เกร็งก้นและแกนกลาง
- 4กดส้นเท้าลงพื้นแล้วยกสะโพกพ้นพื้น บีบก้นสุดที่จุดบนสุด
- 5ค้างไว้ด้านบนช่วงหนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
