ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กลูตบริดจ์สลับขา
ปานกลาง
กลูตบริดจ์สลับขา เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- 2เกร็งก้นแล้วยกสะโพกพ้นพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 3คงสะโพกให้ยกค้างไว้ แล้วยกเท้าข้างหนึ่งพ้นพื้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
- 4วางเท้าลงกลับพื้น แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- 5สลับขาเป็นจังหวะเดิน โดยรักษาท่าบริดจ์ไว้
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
