ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กลูทบริดจ์
เริ่มต้น
กลูทบริดจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย ชันเข่า และวางเท้าราบกับพื้น
- 2วางแขนแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
- 3เกร็งก้นและแกนกลาง แล้วดันสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4ค้างไว้ด้านบนสักครู่ บีบก้นให้แน่น
- 5ค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
