Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Enges Langhantel-Schrägbankdrücken

Fortgeschritten

Enges Langhantel-Schrägbankdrücken: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Leg dich auf die Bank und stell die Füße fest auf den Boden.
  3. 3Greif die Langhantel eng, etwas enger als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Langhantel aus der Halterung und senke sie langsam zur Brust ab, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Halte kurz an, wenn die Langhantel die Brust berührt.
  6. 6Drück die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
  • Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-JM-PressLanghantel
  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 3 Min. PauseEnges Langhantel-Schrägbankdrücken

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband