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Langhantel-Jump-Squats

Profi

Langhantel-Jump-Squats: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  3. 3Wenn du unten bist, spring explosiv vom Boden hoch.
  4. 4Streck beim Absprung Hüfte, Knie und Sprunggelenke und drück dich über die Zehen ab.
  5. 5Land weich wieder in der Kniebeuge und wiederhol die Bewegung sofort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Jump SquatsEigengewicht
  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Jump-SquatsKurzhantel
  • Jump Squats aus dem KniestandLanghantel
  • Lunges mit SprungEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Jump SquatsEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Jump-Squats

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