ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลกระโดดสควอท (คุกเข่า)
ขั้นสูง
บาร์เบลกระโดดสควอท (คุกเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากคุกเข่าบนพื้น วางเท้าแยกกว้างระดับสะโพกและปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- 2วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบนให้พักบนไหล่
- 3เกร็งแกนกลางและก้น แล้วระเบิดแรงกระโดดขึ้นจากพื้น เหยียดสะโพกและเข่า
- 4ขณะกระโดด ให้ดันผ่านปลายเท้าและเหยียดข้อเท้า เข่า และสะโพกจนสุด
- 5ลงพื้นอย่างนุ่มนวล งอเข่าเพื่อรับแรงกระแทก
- 6รีบเข้าสู่ครั้งถัดไปทันที โดยทำจังหวะสควอทกระโดดต่อเนื่อง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
