ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสเต็ปอัพด้านข้าง
ปานกลาง
บาร์เบลสเต็ปอัพด้านข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านใน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านนอกต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยกบาร์เบลออกจากแร็คมาวางบนหลังส่วนบนเหมือนท่าแบ็กสควอท แล้วยืนหันข้างให้กล่องหรือม้านั่งที่มั่นคง
- 2วางเท้าข้างที่ใกล้กล่องราบเต็มฝ่าเท้าบนกล่อง แล้วเกร็งท้องพร้อมยกอกขึ้น
- 3กดเท้าที่อยู่บนกล่องเพื่อดันตัวขึ้น ให้บาร์อยู่ในระดับเดิม และเท้าที่อยู่ล่างไม่ช่วยส่งแรง
- 4ยืนสูงสุดด้านบนให้สะโพกและเข่าของขาที่ทำงานเหยียดสุด
- 5ค่อยๆ ลดเท้าด้านนอกลงพื้นด้วยการงอขาที่ทำงาน ทำซ้ำข้างเดิมแล้วสลับ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
