ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลแฮมเมอร์เพรสข้างเดียวบนลูกบอล
ปานกลาง
ดัมเบลแฮมเมอร์เพรสข้างเดียวบนลูกบอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้าและอก
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลัง วางเท้าราบกับพื้น และหลังตรง
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว งอศอกประมาณ 90-degree angle
- 3วางมืออีกข้างบนสะโพกเพื่อช่วยทรงตัว
- 4ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
