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Alle Übungen

Einarmige Langhantel-Floor-Press

Fortgeschritten

Einarmige Langhantel-Floor-Press: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkel die Knie an und stell die Füße auf den Boden.
  2. 2Halte die Langhantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben, und streck den Arm senkrecht über die Brust.
  3. 3Senk die Langhantel langsam Richtung Brust, den Ellenbogen nah am Körper.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff)Kurzhantel
  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
  • TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • TrizepsdrückenEigengewicht
  • Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
  • Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Stalder PressEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseEinarmige Langhantel-Floor-Press

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